La Dra. Cáit Verling, psicóloga de HSE, ha compartido sus "Diez formas principales de proteger su salud mental" para las personas mayores que se refugian durante el Covid 19.

Este es un momento estresante e incierto para todos nosotros, pero especialmente para las personas mayores.
Una pandemia, así como los requisitos del gobierno para protegerse, significa que puede sentirse aislado y puede perder la capacidad de hacer las cosas que generalmente lo ayudan a sentirse feliz y tranquilo. ¡Puedes sentir que no tienes control sobre tu propia vida!
Pero hay cosas que puede hacer para cuidar su salud mental mientras se refugia: ¡estas cosas pueden marcar una gran diferencia!

1. Reconoce tus sentimientos.
   Es normal sentirse más ansioso, estresado e inseguro en este momento. Tu vida ha cambiado muy repentinamente, y es normal que te sientas afectado por esto. Sea amable consigo mismo, está bien no sentirse bien.
2. TTrate de tener una rutina de sueño/vigilia similar a la que tiene habitualmente.
   Una rutina te ayudará a sentirte seguro y le dará una estructura a tu día. Puede parecer simple, pero las horas regulares para acostarse y despertarse significan que duerme lo suficiente en el momento adecuado, lo cual es importante para su salud mental. Evite las noticias o las redes sociales sobre el coronavirus antes de acostarse.
3. Tener una rutina diaria.
   Un plan para su día puede ayudarlo a sentirse esperanzado y darle un sentido de propósito. ¡Asegúrate de vestirte por la mañana, y puede ser aún mejor vestirse como si fueras a ir a algo especial! Haga algunas cosas divertidas cada día; estas serán diferentes para todos, pero pueden incluir leer, cuidar el jardín, hacer pequeñas tareas en la casa, escribir cartas, etc. Rompa cualquier trabajo que esté haciendo con descansos regulares y tiempos de relajación.
4. Come bien
   Comer bien es importante para ayudarlo a mantenerse saludable y enérgico. Asegúrese de comer comidas saludables con regularidad. Designe a alguien de su círculo familiar o de amigos para que le traiga alimentos de manera segura, o use los apoyos comunitarios disponibles para asegurarse de que tenga suficientes alimentos saludables para comer. La ansiedad puede afectar su apetito, causando a veces náuseas o malestar estomacal. Si esto es un problema para usted, intente comer comidas más pequeñas con más frecuencia.
5. Manténgase saludable y activo.
   El ejercicio es muy importante para tu salud mental. Si tiene un jardín, pase tiempo al aire libre, incluso caminando o haciendo pequeñas tareas de jardinería. Si no tiene un jardín, abra la ventana: ¡el aire fresco puede hacer que se sienta más vigorizado! Hay muchos ejercicios guiados en línea, por ejemplo en YouTube, que están diseñados especialmente para personas mayores y pueden ser muy útiles.
6. Mantente en contacto.
   Es muy difícil para las personas mayores perder el contacto con familiares y amigos. Todavía puedes conectarte con ellos. Trate de tener tiempo social todos los días, ya sea por teléfono o en línea. Es posible tener un chat de video con toda su familia en línea usando varias aplicaciones; ver las caras de nuestros seres queridos puede brindar una sensación de calma. Sentirse conectado nos hace sentir mejor en momentos de estrés.
7. Administre su uso de noticias y redes sociales.
   Escuchar o ver muchas noticias sobre el coronavirus puede aumentar el estrés y la ansiedad. Decide qué boletín de noticias ver o escuchar y mantén un límite. Trate de evitar acceder a información sobre el virus en las redes sociales; la fuente de la información puede no ser confiable y puede ser inexacta.
8. Respiración y relajación.
   La respiración y la relajación son una forma realmente efectiva de controlar el estrés y la ansiedad. Tomarse un tiempo todos los días para hacer algunos ejercicios de respiración, relajación guiada o meditación puede reducir su ritmo cardíaco y reducir la sensación de ansiedad. Hay muchos ejercicios guiados de respiración y relajación disponibles en YouTube, y Beaumont Hospital también tiene una gran selección a la que puede acceder en línea. Si no está acostumbrado a hacer esto, puede llevar algún tiempo acostumbrarse a hacerlo, por lo que es útil pasar unos minutos todos los días practicándolos para que pueda usarlos cuando lo necesite.
9. Ser conscientes del poder de nuestros pensamientos.
   Cuando se trata de estrés y ansiedad, nuestros pensamientos son muy poderosos. Los pensamientos ansiosos pueden generar sentimientos de ansiedad, PERO, pensar de manera positiva y más racional puede reducir esos sentimientos de ansiedad. Todos tenemos pensamientos que pasan por nuestra mente continuamente, aunque muchos de nosotros no somos conscientes de ello. ¡Estos pensamientos son poderosos y realmente pueden tener un impacto en cómo nos sentimos! Algunas formas en que podemos cambiar nuestros pensamientos para controlar nuestra ansiedad son:
   
   Aceptar y elegir pensar de manera útil
   
   Aceptación: Aceptar dónde estamos en lugar de luchar contra ello puede ser útil, así como aceptarnos a nosotros mismos tal como somos y saber que somos lo suficientemente buenos.
   Protección de aislamiento v: En lugar de ver el capullo como un aislamiento, podemos verlo como una protección y un cuidado de nosotros mismos. El término irlandés para capullo 'ag clutharú' significa literalmente 'acogedor'. Si vemos nuestros hogares como seguros y protectores, en lugar de aislados, podemos reducir nuestros sentimientos de estrés y miedo.
   Elección de control v: Aunque el capullo no se siente como una opción, puede decirse a sí mismo que tiene opciones sobre cómo pasar el día. Una vez que haga ese cambio, reducirá la sensación de que no tiene poder.
   Usar 'habla interna positiva' : ¡Darnos mensajes positivos pensando positivamente suena demasiado bueno para ser verdad! Pero la investigación muestra que cuanto más positivamente pensamos, mejor nos sentimos. Durante este momento difícil, puede ser útil decirse a sí mismo: 'Puedo hacer frente a esto', 'esto pasará' o pensamientos similares que lo ayudarán a sentirse más esperanzado.